Rituale in der Kinderwunschzeit – Teil 3- Progesteron-Phase

Die zweite Zyklushälfte steht unter dem Einfluss des Hormons Progesteron. In dieser Zeit fühlen wir uns oft antriebslos, sind lieber zu Hause und neigen zum Nestbau.  Stimmungsschwankungen können uns das Leben schwer machen und wir fühlen uns verletzlicher als sonst. Wenn du diese Zeit auch so erlebst, dann ist es wichtig, du das nicht einfach übergehst. Überanstrenge dich nicht- körperlich und auch psychisch. Wenn du lieber allein oder nur mit deinem Partner sein willst, dann ist das ok und du bist nicht falsch.  Treibe moderat Sport und versuche nicht Spitzenleistungen zu erreichen. Denn in dieser Zeit bereitet dein Körper das Nest für dein Baby und das braucht Kraft.

Ist die Progesteron-Phase ohnehin schon eine Herausforderung, so ist für Frauen mit Kinderwunsch sowohl eine Zeit des zermürbenden Wartens, als auch Hoffens: Warten bis man endlich testen kann und hoffen positiv zu testen. Das macht es nicht leichter. Denn unter diesem Druck, fällt es nicht leichter zu entspannen.  Versuche gut bei dir zu bleiben und für dich zu sorgen. Versuche eine gute Balance zwischen Ablenkung und Ruhe zu finden.

Vielleicht hilft es dir auch die zweite Zyklushälfte als Übungscamp für die Schwangerschaft und vor allem die frühe Phase sehen. Auch da wirst dich wahrscheinlich schnell erschöpft, ängstlich und dünnhäutig fühlen. Deshalb ist es gut, schon zu wissen, was dir dann Gutes tun kannst.

Hier nun einige Rituale, die dir helfen können, diese Zeit gut für dich zu nutzen.

Moderates Training z.B.: Yoga

Moderates Training hilft Stress abzubauen und setzt Glückshormone frei, ohne dich zu sehr zu belasten. Denn Sport der überlastet macht eher down, als dass er aufbaut.  Yoga-Training kann dir nicht nur dabei helfen, zu entspannen. Es kann darüber hinaus auch deine Fruchtbarkeit günstig beeinflussen. Es gibt Übungen die die Durchblutung des Beckens fördern können, denn die inneren Organe werden durch Dehnung und Stauchung besser durchblutet. Darüber hinaus ist auch die körperliche Entspannung gut. Denn wenn Muskeln und Faszien verspannen, kann das Organfunktion, auch die der Sexualorgane ungünstig beeinflussen.  Und Yoga wirkt sich natürlich entspannend auf die Psyche aus und eröffnet durch seine Dreidimensionalität der Bewegungsrichtungen unverhofft neue Einsichten und das lösen emotionaler Blockaden.

Vielleicht suchst du dir einen guten Yoga-Kurs oder ein Einzeltraining zum Thema Fruchtbarkeitsyoga.

Achtsamkeitsübungen

Versuche im Hier und Jetzt zu spüren, was du brauchst und achte deine Bedürfnisse. Das heißt nicht immer, dass du sie sofort erfüllen musst. Aber oft schaffen wir es im stressigen Alltag nur schwer wahrzunehmen, was bei uns los ist. Achte deine Gefühle, Gedanken und Impulse, dann ist es auch nicht schlimm, wenn du dich erst etwas später damit auseinandersetzen kannst.  Nimm dir bewusst einen Augenblick in jeder Stunde und frage dich, wie es dir gerade geht und wie du dir etwas Gutes tun kannst.

Nehmt euch Zeit zu weit

Die zweite Zyklushälfte ist die Zeit für Zweisamkeit und Kuscheln. Viele Frauen sind dann besonders anlehnungsbedürftig.  Falls deine Libido in der zweiten Zyklushälfte leidet, dann solltest du mit deinem Partner darüber sprechen. Es kann hilfreich sein, die Grenzen des Kuschelns oder sich Massierens vorher abzustecken.

Ihr müsst aber auch nicht nur zu Hause hocken. Wenn es dich doch rauszieht, dann unternehmt etwas zusammen oder startet ein Projekt. Nichts verbindet so, wie gemeinsame Unternehmungen und Ziele.

Zeit für schöne Gespräche

Egal, ob mit Freunden, Familie oder mit dem Partner, gute Gespräche sind wie Balsam für die Seele. In guten Gesprächen fühlst du dich gehört und verstanden. Dies kann gerade bei unerfülltem Kinderwunsch mitunter sehr schwierig sein. Vielleicht suchst du dir dann diesbezüglich Gleichgesinnte.

Aber auch andere Gespräche, können dich in dieser Zeit hoffnungsvoll stimmen und dir das Warten erleichtern.

Schreibe Tagebuch

Jeden Tag schreiben zu müssen schreckt viele ab. Doch darum soll es gar nicht gehen beim Tagebuchschreiben. Oder wenn du das willst, musst du zumindest keine Romane verfassen.  Es reicht die guten und die schlechten Dinge zu reflektieren und Emotionen, die nicht gelebt werden durften, zum Ausdruck zu bringen. Schreiben kann man immer und überall. Und gerade, wenn niemand Zeit hat, dann ist ein weißes Blatt sehr geduldig und ein guter Zuhörer. Darüber hinaus bietet schreiben viele gesundheitliche und dabei auch fruchtbarkeitsfördernde Wirkungen, da es entspannt, die eigene Persönlichkeit stärkt. Es kann helfen Probleme und Konflikt zu lösen und die emotionalen Kompetenzen ausbauen. Wer mehr über die therapeutische Wirkung des Schreibens erfahren will kann sich auf meinem Blog- Schreib-/Poesietherapie informieren.

Mach es dir nett zu Hause

Bist du in der zweiten Zyklushälfte auch gern zu Hause, dann mach es dir schön. Gönne dir ein Bad, lese bei Kerzenschein auf dem Sofa, koche etwas Gutes und genieße bewusst die Geborgenheit deiner vier Wände.

Außerdem kannst du die Zeit nutzen, um deine Wohnung aufzuhübschen.  Baue euch ein schönes Nest. Sich zu Hause wohlzufühlen, kann ein entscheidender Faktor in der Fruchtbarkeit sein. Wenn du in Verhältnissen lebst, in denen du dich nicht wohlfühlst, weil du mit Menschen zusammenlebst, die du nicht magst oder du lebst vielleicht noch auf einer Baustelle und bist davon gestresst, dann kann dies eine Schwangerschaft erschweren. Oft müssen dann die Verhältnisse geklärt werden und dann dauert es nicht mehr lang und der Test ist endlich positiv.

Ich hoffe, ihr konntet euch in de oben genannten Ritualen wiederfinden.

Ich wünsche dir eine WUNDERvolle Zeit!